Bak, anlıyorum.
Karanlıkta, uykuya dalmakta güçlük çekersiniz. Ancak bu, uyku sürenizin çoğunda kıpırdanıp dönüp tavana bakmanız gerektiği anlamına gelmez.
Tamamen karanlıkta uyuyamayan biri olarak yıllar içinde ışığın uykuyu nasıl etkilediğine dair birkaç şey öğrendim. Ben de bu yazıda sizlerle uyku için en güzel ton aydınlatmayı paylaşacağım.
Hemen başlayalım.
Geceleri Ne Kadar Mavi Işık Sizi Uyandırır?
Herkesin düzenli, doğal bir uyku ve uyanıklık düzeni vardır. (aka sirkadiyen ritim). Gündüzleri farkında olmamızı, geceleri ise uykulu olmamızı sağlamak için çevremizle uyum içinde çalışır.
Bununla birlikte, bu model yapay ışıkla ciddi şekilde bozulabilir. Bununla birlikte, üretilen tüm ışık eşit yaratılmamıştır.
Popüler inanışın aksine, karanlık ışık yatmadan önce hiç tavsiye edilmez. Beyaz ışık da benzer şekilde çalışır. Akıllı telefonunuz, bilgisayarınız ve televizyon ekranınız tarafından yayılan mavi ışık, uyku için en zararlı olan şeydir.
Şaşırmış? Asla olmaz. Araştırmalar bu ifadeyi desteklemektedir.
Hayfa Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, mavi ekran ışığının uyku süresini 16 dakika azalttığını buldu. Araştırmacılar, mavi ışığa maruz kalmanın uykuyu tetiklemekten sorumlu hormonu geciktirdiğini bulmuşlardır. (diğer adıyla melatonin).
Uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız ve genellikle yatmadan önce etrafınızı yapay mavi ışıkla çevreliyorsanız, uykuyu teşvik eden açık bir renk tonuna geçin.
Bu ne gölgesi?
İster inanın ister inanmayın, kırmızı ışık aslında derin uykuyu teşvik eder.
Düşük renk tonu nedeniyle kırmızı ışık geceler için idealdir. Araştırmalara göre, kırmızı ışık diğer ışıklar gibi uyku döngünüzü bozmaz ve zifiri karanlıkla çok benzer düzeyde melatonin üretir.
Uzun lafın kısası, eğer uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız, yatak odanıza kırmızı LED ışıklar koyun (okuma lambaları dahil). Yatmadan önce mavi yapay ışığa maruz kalma sürenizi de azaltın.
